【ダイエット企画始動。】『姫路加圧スタジオAzure-アジュール-』で昨日の自分を脱ぎ捨てろ。【第１回】
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そうですね。昨日の夕食を見る限りその食事はまずいですね。 |
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マヨネーズ最高ですよ。めっちゃうまかったです |
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マヨネーズの脂質は高いと言われています。
マヨネーズの脂質は75.3gであり、バターにも引けをとりません。 |
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あ。なんかいる。 |
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いやいや。いないですよ。なにがいるんですか（笑） |
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見間違えたみたいです。 |
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はい、調子に乗りました・・・ |
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まず、トレーニングする以前に太らないために食事に関しての知識を身につけていただければと思います。 |
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はい・・・ |
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昨日の食事の例でいうと、ほぼ炭水化物と脂質だけの食事になっていたんです。これを続けていれば太りますよ。 |
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え・・・運動してもダメですか？ |
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単純に、ワタナベさんの基礎代謝より多いカロリーの食事をされていれば太っていきます。
ただ、それだけではなく脂肪も減らしていかないとダメですね。 |
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食事に関しては意識していきましょう。朝食はパンを食べるよりもご飯を食べる方が代謝は上がります。そして朝はしっかり食べること。
これだけでも、ダイエットになります。食事を抜くダイエットは続きません。 |
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え。知らなかったです。食べないんだから痩せるんじゃないんですか？
大野さん知らないんですか？ |
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僕がおすすめしているのは続けられるダイエットです。
朝食に限らず、なんとなく食べている食事でも、代謝や栄養面を考えたりするだけで大きく影響してきます。 |
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- だし巻き玉子
- サラダチキン
- さばの塩焼き
- おにぎり
- 若鶏の炭火焼
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だし巻き玉子は、タンパク質が6g。
サラダチキンは、100gあたり105kcalと低カロリーです。そして100g中23.8gもタンパク質が入っているので優秀です。脂質0.9g、炭水化物0.3g。これは食べてもまず太りません。 さばの塩焼きは、炭水化物0gで糖質も0g。タンパク質は15.8g。 若鶏の炭火焼は、タンパク質が21.7gで高く良いです。それに炭水化物も少ないんです。
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結構食べても大丈夫なんですね。 |
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そうですね。食事は栄養を意識するだけでお腹いっぱいに食べてもいいんです。考えすぎて続けられないのが一番問題です。あとは、朝しっかり食べて夜を少なく食べるように意識しましょう。 |
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身長・体重など色々と測定
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ワタナベさんの理想的な体になるためには
適正体重61.7kg 調整すべき体重-3.5kg 調節すべき筋肉量+0.8kg 調節すべき脂肪量-4.3kg です。筋肉をつけて、脂肪を燃焼させましょう。 |
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脂肪を燃焼させるために筋肉をつけるってのはわかります。
脂肪を減らすには結構時間がかかりそうな気がするんですけど・・・ |
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そうですね。そのために、食事管理もやっていきます。
食事管理で、トレーニングしたところに筋肉をつけて食事管理で脂肪のつかない体を作っていきます。 まずは、胸筋のトレーニングを少しやってみましょう。 |
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バーベルで胸筋のトレーニング
このくらいならなんとかできそうだな・・・。
ふぬっ。
ふっ。
はぁはぁ・・・はぁ・・・
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いい感じですね。なかなかいけそうで安心しました。
それではもう少し重くしてみたいと思います。 |
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40kg
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ちょっとヒジが中に入ろうとしてるので、入らないように意識してみてください。 |
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ん”んん。
んんぁー・・・
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はい。そんな感じですね。おひとりでトレーニングをやるとなると、加減をしてしまったりします。
このように、僕たちと一緒にやっていくことでサポートさせていただきながらトレーニングができます。せっかくきていただいているのでしっかりと結果につなげたいですもんね。 |
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45kg
いやいやいやいや〜もう腕がイっちゃいそうですよね・・・
。？
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次はスクワットをしてみましょう。やり方は何通りかあるんですが今回は簡単なやり方でやってみましょう。 |
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まとめ
今回は、簡単にレクチャーを受けました。
簡単ではあるものの運動不足の僕にはかなりきつかったです。
だんだん体も慣れるとのことです。
食事管理も教えていただきながら、実際に実践しているので僕のFacebookやInstagramなどでチェックしてもらえればとおもいます。
僕のダイエット企画をぜひ応援していただければと思います。では。
以上、なべちゃんでした。
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